TE DESCUBRIMOS SITUACIONES MUY REALES QUE PUEDEN AFECTAR TU SALUD MENTAL *
Burnout académico
Cuándo los estudios se convierten en un estado de estrés extremo.
Burnout académico
El síndrome de quemarse por los estudios es un estado de estrés extremo que afecta a la capacidad y motivación relacionada con el aprendizaje. Puede provocar bajo rendimiento académico e influir física y mentalmente en otros aspectos de la vida.
Se produce por una sobrecarga de responsabilidades que genera un desgaste continuo a largo plazo. Puede llevar a la persona a afrontar la vida académica con desinterés, frustración y con conductas evasivas.
La etapa estudiantil en secundaria y en los estudios superiores puede vivirse con altos niveles de estrés y miedo, que pueden incrementarse a medida que avanzan los cursos y semestres.
NO ME DA LA VIDA *
ESTOY MUY QUEMADO *
ESTRÉS MÁXIMO *
YO YA NO PUEDO MÁS *
YO LO DEJO *
NO LLEGO, NO LLEGO *
VOY A PETAR *
Cómo detectarlas
- Insomnio o dificultad para conciliar el sueño
- Agotamiento permanente
- Baja productividad
- Menor satisfacción con los estudios
- Abandono de los estudios
- Malestar físico: migrañas, dolor de cabeza, dolor en la mandíbula…
- Trastornos digestivos
- Aislamiento social
- Ansiedad y/o depresión
- Irritabilidad
- Procrastinación
- Dificultad para concentrarse
- Dudas acerca del valor de los estudios y del futuro
Emociones relacionadas
Tips de ayuda
- Separa tu vida escolar de la personal. Intenta disfrutar de tus momentos de ocio y aprovechar el contexto favorable de cada situación.
- Respeta los espacios de descanso y de sueño durante la época de exámenes y/o de entregas.
- Planificate y organízate. Márcate objetivos eficientes y asumibles.
- Realiza ejercicio o establece rutinas de descanso o meditación en tu día a día.
- Genera o recupera espacios y tiempo de autocuidado que te liberen de la presión.
- Pasa tiempo de calidad con tus seres queridos y contigo mismo.
- Practica técnicas de respiración para tener más control sobre tu cuerpo y detener pensamientos negativos.
- Pide ayuda profesional cuando sientas que la situación te supera.
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