ET DESCOBRIM SITUACIONS MOLT REALS QUE PODEN AFECTAR LA TEVA SALUT MENTAL *

Burnout acadèmic

Quan els estudis es converteixen en un estat d'estrès extrem.

Vull informar-me
Això va de burnout acadèmic, literal!
Tornar a situacions

Burnout acadèmic

La síndrome de cremar-se pels estudis és un estat d’estrès extrem que afecta la capacitat i motivació relacionada amb l’aprenentatge. Pot provocar baix rendiment acadèmic i influir física i mentalment en altres aspectes de la vida.

Es produeix per una sobrecàrrega de responsabilitats que genera un desgast continu a llarg termini. Pot portar a la persona a afrontar la vida acadèmica amb desinterès, frustració i amb conductes evasives.

L’etapa estudiantil a secundària i als estudis superiors pot viure’s amb alts nivells d’estrès i por, que poden incrementar-se a mesura que avancen els cursos i semestres.

NO EM DONA LA VIDA *

ESTIC MOLT CREMAT *

ESTRÈS MÀXIM *

JO JA NO PUC MÉS *

JO HO DEIXO *

NO ARRIBO, NO ARRIBO *

VAIG A PETAR *

Com detectar-les

  • Insomni o dificultat per a conciliar el son
  • Esgotament permanent
  • Baixa productivitat
  • Menor satisfacció amb els estudis
  • Abandonament dels estudis
  • Malestar físic: migranyes, mal de cap, dolor en la mandíbula…
  • Trastorns digestius
  • Aïllament social
  • Ansietat i/o depressió
  • Irritabilitat
  • Procrastinació
  • Dificultat per concentrar-se
  • Dubtes sobre el valor dels estudis i del futur

Emocions relacionades

Baixa autoestima
Dèficit d'atenció
Irritabilitat
Ira
Ansietat
Apatia

Tips d'ajuda

  1. Separa la teva vida escolar de la personal. Intenta gaudir dels teus moments d’oci i aprofitar el context favorable de cada situació.
  2. Respecta els espais de descans i de somni durant l’època d’exàmens i/o de lliuraments.
  3. Planifica’t i organitza’t. Marca’t objectius eficients i assumibles.
  4. Fes exercici o estableix rutines de descans o meditació en el teu dia a dia.
  5. Genera o recupera espais i temps d’autocura que t’alliberin de la pressió.
  6. Passa temps de qualitat amb els teus éssers estimats i amb tu mateix.
  7. Practica tècniques de respiració per a tenir més control sobre el teu cos i aturar pensaments negatius.
  8. Demana ajuda professional quan sentis que la situació et supera.

Necessites acompanyament psicològic?

Compta amb la nostra ajuda professional, gratuita i confidencial.

Contacta’ns

Situacions