ET DESCOBRIM SITUACIONS MOLT REALS QUE PODEN AFECTAR LA TEVA SALUT MENTAL *

Síndrome de la Cabanya

Descobreix què és i com afrontar la por a sortir de la zona de confort.

Vull informar-me
Això va del síndrome de la cabanya, literal!
Tornar a situacions

Síndrome de la Cabanya

És la síndrome que defineix el temor i ansietat davant la idea de sortir de casa o de la zona de confort. Les persones que ho pateixen perceben la llar com un lloc segur i se senten amenaçats a l’hora de pensar en sortir al carrer, realitzar activitats quotidianes o interactuar amb altres persones fora de casa. Per això eviten exposar-se a situacions noves.

Aquest fenomen va ser molt, molt comú el 2020 i 2021 durant el desconfinament.

MILLOR EM QUEDO *

JA SORTIRÉ DEMÀ *

EM FA POR *

NO M'ATREVEIXO *

DEIXA'M *

QUINA MANDRA! *

I SI SURTO I... *

AQUÍ DINS JA ESTIC BÉ *

Com detectar-les

A nivell fisiològic:

  • Nerviosisme
  • Taquicàrdia
  • Sudoració
  • Respiració ràpida i superficial
  • Formigueig d’extremitats
  • Irritabilitat
  • Dificultats en la conciliació i manteniment del somni

A nivell cognitiu:

  • Pensaments catastrofistes relacionats amb sortir fora de la llar
  • Anticipació → Pensaments del tipus: i si em passa una cosa dolenta …
  • Pensaments en bucle sobre haver de sortir al carrer
  • Accions de control de l’entorn i de les pròpies reaccions

A nivell de comportament:

  • Conductes d’evitació i de fugida

Emocions relacionades

Por
Ansietat
Angoixa
Inseguretat
Tristesa
Frustració

Tips d'ajuda

  1. Sigues lliure d’experimentar les teves emocions sense judicis. És normal tenir sentiments oposats i sentir por alhora que vols superar-ho.
  2. Dona’t temps per a acceptar i gestionar la situació que estàs vivint.
  3. No alimentis les teves pors i inseguretats. Comparteix amb el teu entorn missatges de comprensió i ànim.
  4. Estableix rutines i objectius. Marca pautes i metes assolibles a curt termini i realitza activitats per a complir-les.
  5. Evita la inactivitat. No passis molt temps al llit o al sofà.
  6. No reprimeixis les teves emocions. Comparteix les teves vivències, emocions i pensaments amb el teu cercle més íntim.
  7. Surt de manera gradual. Comença per exposar-te a situacions o espais que et semblin poc estressants i a poc a poc reviu les que et generen major ansietat.
  8. Valora el que t’aporten les sortides a l’exterior. El sol a la pell, el contacte amb la natura, el contacte amb altres persones…
  9. Obre la teva ment i sigues més flexible davant els imprevistos.
  10. Si no et veus capaç de sortir de “la teva cabanya” acudeix a professionals de la salut mental per superar amb èxit el procés.

Necessites acompanyament psicològic?

Compta amb la nostra ajuda professional, gratuita i confidencial.

Contacta’ns

Situacions